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抗疲劳增强记忆力的方法

   日期:2019-12-26     来源:www.zhixueshuo.com    作者:智学网    浏览:323    评论:0    
核心提示:  记忆力是识记、维持、再认识和重现客观事物所反映的内容和经验的能力。记忆力降低对大家生活造成紧急的障碍,下面是学习啦我

  记忆力是识记、维持、再认识和重现客观事物所反映的内容和经验的能力。记忆力降低对大家生活造成紧急的障碍,下面是学习啦我们为你收拾的抗疲劳增强记忆力的方法,期望对你有协助!

  抗疲劳增强记忆力的方法

  1、慢跑

  德国乌尔姆大学的研究职员把30个人编为一组,需要他们每周慢跑2次,每次30分钟,然后检测他们的大脑改变状况。结果发现,尽管被调查者对数字的记忆能力大致没有变化,但他们回忆画面和完成视觉工作的能力显著提升。英国拉夫伯勒大学运动科学教授克莱德威廉斯认为,这项研究结果证实,在训练之后,大家感觉自身愈加精力充沛,大脑愈加敏捷,对周围环境的观察力也有所增强。

  2、午睡

  睡10分钟,提升记忆力和创造性。睡觉能将暂时性记忆转化为永久性记忆。人每天会丧失部分吸收新常识的能力,午睡能逆转这种衰退。10分钟的午睡是恢复认知功能的最好时长。但对于具有创造力的思索流程和要紧的记忆巩固来说,至少需要6090分钟的长时间午睡。

  3、减肥

  对肥胖的中老年女士而言,减肥不但可以让她们的身体变得更健康,还有助提升记忆力。研究职员发现,减肥后,这些女士的记忆力提升。功能性磁共振成像技术扫描也证明了这一点。扫描结果显示,这些妇女减肥后进行记忆检测时,大脑中负责面部辨认和配对的地区活动性增强,与事件记忆有关的地区活动性减弱。这证明大脑中有效的记忆提取活动比以前多。

  4、戒烟

  许多人抽烟后都发现自身的记忆力有所降低,如果戒烟,记忆力就可以得到一定量的恢复。抽烟者群体的记忆力表现最差,平均只能记起59%的任务;而从不抽烟的群体表现最好,平均能记起81%的任务。那些已经戒烟者也有较好的表现,平均能记起74%的任务。

  5、吃早餐

  年龄在61~79的男性和女士中,吃过早餐的人可以在记忆评分检测中获得更高分数。并且,吃过早餐的孩子在考试中发挥得更出色。所以,早餐对于孩子,特别学习重压大的初高中学生,至关要紧,不吃早餐,会大大减少孩子的学习效率。早餐吃得丰盛些,孩子的学习会事半功倍。对于成人,上午的工作也最繁重、最耗脑,如果早餐不足,大家上午也很难保证充足的精力,势必影响一天的工作效率。

  6、闻药香

  闻药草迷迭香的香味能使大家更轻易记住要去做的事情。在该研究中,在受试者进入房间5分钟前将4滴迷迭香精油通过风扇扩散到测试室,受试者在房间里接受迷迭香的香味,结果发现,闻迷迭香的香味可使大家记忆力提升60%75%,可以协助患者愈加按时服药,甚至能协助健忘者记起按时寄生日卡。此前其他研究也显示,迷迭香有助于提升大家的警觉性和长期记忆。

  7、短期重压

  短期重压能改变大脑记忆功能。该校整理生物学副教授考费尔研究发现,短期重压能促进大脑中与记忆有关的海马区新生神经元增加,从而更好地记住令人紧张的事件,有助于心理适应。过去的研究已经证实,长期慢性重压会抑制海马区神经元再生,会损害记忆。但这一研究告诉大家,有重压并不一直坏事,适度加压有助大家学到更多的东西。

  8、转动眼球

  左右转动眼球,可有效提升记忆力。如果想迅速回忆起某件事情,不妨试试将眼球左右来回转动30秒,就会产生良好成效。由于研究职员认为,眼球水平转动,可让大脑左右半球互相沟通,对重新勾起记忆非常重要。研究职员指出,眼球向左转可以激发右脑,眼球向右转可以激发左脑,而眼球左右来回转动可提升左右脑之间的关联。

  9、击掌蹬脚

  俗语说天天击掌蹬脚,终生不显衰老,这确实是有医学依据的。脚被认为是人的 第二心脏,分布着很多的神经末梢。常蹬蹬脚,不仅有助于下肢血液循环,还能调节神经活动,延缓衰老,并有提升记忆力的用途。在平躺的姿势下做蹬脚动作,更有利于促进血液循环。具体来说,先做钩脚动作,让小腿有紧绷感,然后做伸直脚的动作,此时脚背会有酸痛感,交替做两三分钟即可。

  10、呼吸新鲜空气

  到户外呼吸新鲜空气或在公园和郊外散步都有助于提升记忆力和改变注意力。研究者认为,城市的喧嚣和娱乐对人有刺激功效,但似乎会损耗人的记忆力和注意力。大自然则能让人平静和放松,并有助于注意力的集中。和自然界互动能产生类似闭目养神的成效。这项研究证明了户外活动能改进人的认知流程。

  改变记忆力的食物

  1、核桃

  含有丰富的维生素B和E,可防止细胞老化,能健脑、增强记忆力及延缓衰老。常有以形补形的说法。

  2、玉米

  玉米在生活当中很常见,玉米不仅好吃而且营养丰富,对心脑血管病人来说愈加的好,而且经常吃玉米还可以健脑哦,对记忆力的提升、恢复起着肯定的用途。

  3、牛奶

  牛奶富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1、氨基酸。牛奶中的钙最容易吸收。用脑过度或失眠时,一杯热牛奶有助入睡。

  4、菠菜

  和玉米一样有着健脑的用途,作为绿色蔬菜它还有非常丰富的维生素,除了对大脑有保健的用途外还可以给人的肠胃排毒

  5、菠萝

  菠萝可以提升记忆力可能大家都了解,大量的演员背台词都是靠喝菠萝汁来记的,这是由于菠萝汁有着丰富的维生素C以及各种其他的微量元素。

  6、花生

  花生等坚果富含卵磷脂,常食能改变血液循环、抑制血小板凝集、防止脑血栓形成,可延缓脑功能衰退、增强记忆、延缓衰老,是名符其实的长生果。

  7、鱼

  由于鱼中含有丰富的脂肪酸,这是一种具有保护脑血管功效的食物,特别是对于孩子们而言,鱼味道鲜美,同时营养丰富更是一种低脂的食物,多吃也不需要担忧引起肥胖的问题。

  8、橘子

  橘子含有很多维生素A、B1和C,属典型的碱性食物,可以消除很多酸性食物对神经系统造成的风险。考试期间适量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,柠檬、广柑、柚子等也有类似功效,可代替橘子。

  9、鸡蛋

  由于鸡蛋黄中含有丰富的卵磷脂,卵磷脂对增强记忆力很有好处,鸡蛋黄是老少皆宜的提升记忆力的食物,大家可以从婴儿时期就开始给孩子食用鸡蛋黄。

  10、碳水化合物

  碳水化合物是脑活动的能量出处,碳水化合物在体内分解为葡萄糖后,即成为脑的要紧能源。食物中主要的碳水化合物含量已可以基本满足机体的需要。


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